Natation - Entraînement du 04/04/2011

Echéance : Championnats de France - 12 semaines
Objectif séance : Je sais pas trop, mais c'était bien
Total = 3300
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2 x
• 30 mouvements dos avec élastique
• 30 mouvements pap avec élastique
• 40 mouvements crawl avec élastique
• 30 abdos obliques
• 30 abdos grands droit
• 40" gainage sur le vente
• 40" gainage sur le dos avec swiss ball
• 20" gainage côté / côté

Corps de séance

• 13x 200
• 1x (50 Cr / 50 Dos / 50 Cr / 50 Spé)
• 1x (50 Cr / 50 Br / 50 Cr / 50 Pap)
• 4x 50 Cr Plaquettes Minimum de coups de bras
• 2x 100 Cr Palmes coulées XXL
• 1x Cr soutenu
• 4x 50 Elastique  1/nage
• 4x 50 Jambes (25 éduc / 25 vite) 1/nage
• 1x 4N vite
• 1x ?
• 1x ?
• 1x Spé progressif
• 1x Spé vite
• 1x Cr tuba
• 12x 50 Elastique (1x Fréquence maxi + 1x Minimum de coups de bras) D=1'
• 4x Pap
• 4x Cr
• 4x Spé
• 100 Récup

Feedbacks
J'ai deux trous dans les 200. Ca devait être du 4N ou de la spé je suppose.
Pas de retour particulier sur les sensations. Les conditions pour nager n'étaient pas idéales (beaucoup dans la ligne).