Natation - Entraînement du 09/04/2011

Echéance : Championnats de France - 12 semaines
Objectif séance : Sensations de nage et explosivité
Total = 2600
Copyright : Marco


Echauffement

• 600
• 50 Pap éduc / 100 Cr
• 50 Dos jambes sans planche / 100 Cr
• 50 Br éduc / 100 Cr
• 50 Cr jambes sans planche / 100 Cr

Corps de séance

• 12x 100 Départ plongé
• 25 Br vite / 75 Cr
• 50 Br avec 1 bras et 1 jambe en opposition (et en tenant l'autre jambe avec l'autre bras) / 50 Cr
• 25 Pap vite / 75 Cr
• 50 Br avec 1 bras et 1 jambe en opposition (en alternant avec les bras et jambes de l'exercice précédent) / 50 Cr
• 100 Récup
• 12 x 50 Nages au choix
• 1x 3 flexions sur le plot puis plongeon puis 25 vite / 25 Amplitude R=10"
• 1x 15m coulée vite / 35 Nage Complète amplitude
• 100 Récup

Feedbacks

L'entraînement était excellent !

Je me suis bien amusé ! Il donne la pêche (et des crampes).

Les sensations en crawl étaient géniales. J'avais l'impression d'être assez puissant dans mes appuis. Ca doit être la reprise de la muscu.

Je n'ai toujours pas réussi à trouver mes marques pour améliorer mon plongeon par contre. Je crois que je rentre moins "droit" dans l'eau, mais vu les plats aux pieds que je me suis faits, ça ne doit pas être encore ça.

Samedi prochain j'attaque ce que Marco appelle mes "entraînements - barrière psychologique" (j'adore le terme). Il me tarde !

Surtout que je vais pouvoir mettre en pratique dès lundi mon nouveau programme de PPG / muscu. Ca va piquer dans les bras... ^^