Natation - Entraînement du 11/04/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5200
Copyright : Marco


Corps de séance

• 50x 100 Cr
• 10x D=1'40"
• 1x Respiration 3 temps
• 1x Respiration 2 temps
• 1x Respiration 4 temps
• 1x Respiration 5 temps
• 1x Respiration 6 temps ou plus
• 10x D=1'35"
• 1x (25 pap vite / 75 Cr amplitude)
• 1x Cr accélération virage
• 1x (25 dos vite / 75 Cr amplitude)
• 1x (25 Br vite / 75 Cr amplitude)
• 1x Cr amplitude
• 10x D=1'30" Pull Buoy
• 10x D=1'25" Pull Buoy / Plaquettes
• 10x D=1'15" Palmes / Plaquettes
• 4x 15m coulées vite (dans la largeur de la piscine) D=35"
• 1x sur le ventre
• 1x sur le dos
• 2x sur le côté
• 200 Récup

Feedbacks

Trop fort l'entraînement !!

Je me suis bien éclaté avec les CJ3 (du coup, je n'ai pas suivi l'entraînement Maîtres mais c'était un 5x 400 éduc divers + 5x 200 Palmes progressifs de 1 à 5 D=2'45" + Récup + 5x 100 avec des 15 ou 25m vite sur les jambes ou en nage complète).

J'étais super à l'aise sur les 40 premiers 100m.

• 1'19"-1'20" sur le travail de respiration
• 1'23"-1'24" sur les 100m avec 25 vite / 75 amplitude
• 1'21" en pull buoy
• Entre 1'16" (au début) et 1'18" (à la fin) en pull buoy / plaquettes
• Ca a été plus dur en palmes / plaquettes où j'ai commencé à 1'09" et où j'ai fini en 1'13"

Bref, ça motive ! (même si j'ai assez mal aux bras maintenant ^^)