Natation - Entraînement du 13/04/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 5100
Copyright : Marco


PPG

• Cycles de 1' avec 15" de pause entre chaque atelier : 
• Elastiques, mouvements de pap
• Pompes
• Montées escalier en sautant à pieds joints
• Sauts sur marche haute pieds joints et descente de marche en amortissant pieds joints
• Montées d'escalier
• 2x Gainage "araignée" (bras et jambes écartés) 20" puis quart de tour (sans mettre de genou à terre) puis 20" puis quart de tour... jusqu'à avoir fait un tour complet

Corps de séance

• 2x
• 1x 400 Cr
• 1x 400 4N palmes
• 1x 400 Cr
• 1x 400 4N palmes
• 1x 400 Cr
• 1x 400 4N palmes
• Sur la 1ère série : 4N palmes vite chrono, sur la 2ème série : Cr vite chrono
• 300 Récup

Feedbacks

Entraînement simple mais diablement efficace !

J'avais vraiment du mal sur les 400 Cr vite. Aucun lien de cause à effet entre la pensée "allez, j'accélère" et mon allure de course... Dur dur...

Sur les 400 4N palmes vite : 

1er : 5'07"

2ème : 5'01"

3ème : 5'06"

Sur les 400 Cr vite : 5'18" les trois.

En tous cas, c'était chouette !

Je suis sorti de l'eau avec deux traces rouges au niveau des clavicules. Preuve qu'avec mon "nouveau crawl 2.0", je dégage plus les épaules ! Il faudra bien penser à mettre de la graisse pour mon 3km eau libre aux championnats de France... ^^