Natation - Entraînement du 15/04/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3400
Copyright : Marco


PPG
Cycles de 1'15" entrecoupés de 15" de pause, pendant 25'

• Montée d'escaliers en portant un medecine ball
• Flexions en portant un medecine ball (ou un poids)
• Lancée de medecine ball de derrière la tête à un partenaire, en position rameur (sans mettre les pieds à terre)
• Flexions en portant un medecine ball (ou un poids)
• Montée d'escaliers, pieds joints, en portant un medecine ball
• Saut de marche haute en portant un medecine ball

Echauffement

• 8x 100 4N enchaînés

Corps de séance

• 40x 50 Palmes D=50" (5x Pap + 5x Dos + 5x Br + 5x Cr)
• 1x Educ
• 2x Nage Complète
• 1x Educ
• 1x Vite
• 12x 50 Crawl tuba (25 vite / 25 amplitude)
• Ateliers "ludiques"
• Coulées en travers de la piscine (15m), sur le ventre et sur le dos, avec et sans poids
• Poussée au fond de la piscine, ondulations toniques avec pour objectif de sortir le plus haut possible et de rester hors de l'eau le plus longtemps possible, avec et sans poids
• 30" de nage progressive (dans les 4 nages), attaché à un élastique

Feedbacks

Encore un entraînement bien chouette.

Je n'arrive décidément pas à faire à la fois du pap et du vite. Je ne pige vraiment pas le truc...

Les exercices à la fin étaient bien marrants. Celui où j'étais attaché à un élastique était vraiment crevant. Non seulement c'est naturellement dur mais en plus on n'a AUCUNE sensation de glisse (forcément, puisqu'on fait du sur place...).

Dommage, l'élastique pour faire de la sur-vitesse était abîmé et nous n'avons pas pu en faire. J'aurais bien aimé essayer.

Demain, entraînement barrière psychologique. Ca va être costaud ^^