Natation - Entraînement du 18/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 4900
Copyright : Marco


PPG
Cycles de 1'20" avec 20" de pause

• 2x 
• Elastique, mouvement de pap
• Abdos
• Corde à sauter
• Pompe
• Triceps
• Elastique, pectoraux

4 Cycles de 30" avec 30" de pause

• Un pied sur une marche haute, un pied en bas de la marche, puis saut pour changer de pied en haut de la marche et ainsi de suite le plus vite possible

Echauffement

• 900 (200 Cr / 100 Br éduc / 200 Cr / 100 Dos éduc / 200 Cr / 100 Pap éduc)

Corps de séance

• 2x (1x Plaquettes / Pull Buoy + 1x Nage Complète)
• 3x 300 progressifs de 1 à 3 D=4'15"
• 3x 200 progressifs de 1 à 3 D=2'50"
• 3x 100 progressifs de 1 à 3 D=1'25"

Récupération

• 400 (dont jambes)

Feedbacks

Les entraînements se suivent, ne se ressemblent pas et c'est dur !

A l'échauffement, je sentais que je n'avais pas beaucoup de jus (le 3200 4 nages de samedi a décidément du mal à passer).

Le premier 300 a confirmé cette sensation.

Et puis bon. Finalement, j'ai réussi à relancer sur les 300 pull buoy plaquettes. Les 200 et 100 ont été ensuite pour finir en 1'11" sur le dernier 100 vite.

Par contre, quand nous sommes repassés en nage complète avec Alexis (mon soutien CJ3 de l'entraînement), c'est redevenu super dur. D'ailleurs, Alexis est vite repassé devant moi. 

Premier 300 en... 4'15" (flute, pas le temps de récupérer). 2ème 300 en un peu moins de 4'15" et dernier en 4'. 

Premier 200 en 2'50" mais c'était pire pour Alexis que j'ai redoublé. Puis ensuite ça a été mieux (ça m'a redonné un coup de fouet de repasser devant) pour finir sur un bon dernier 200 (je ne me rappelle plus le temps). 

Premier 100 en 1'25" (décidément...) puis 1'23" pour finir en 1'15" à fond les ballons. D'ailleurs, ce dernier 100m était assez étrange, je n'en pouvais plus et pourtant, j'ai quand même réussi à prendre plus d'appui et à finir avec une grosse fréquence sur les bras. 

Bref, j'en ai clairement bavé, mais j'étais content d'avoir réussi à rester dans la série (alors que j'étais parti plusieurs fois pour sortir des départs) et surtout d'accélérer sur les derniers 200 et 100m.