Natation - Entraînement du 01/08/2010

Echéance : Interclubs - 15 semaines
Objectif séance : Travail d'appui et minimum de coup de bras
TOTAL = 5300


Echauffement

• 12x100
• 1x (50 petit chien / 50 Cr 3 temps)
• 1x (50 MLC* / 50 Cr 5 temps
• 1x (50 polo / 50 Cr 7 temps)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Cr 9 temps)

Corps de séance

• 12x100
• 1x Dos accélération fin de poussée
• 1x Dos dégagé épaule
• 1x Dos NC
• 1x Cr double prise d'appui
• 1x Cr poing fermé
• 1x Cr NC
• 12x50 Min CB*
• 1x Dos x coups de bras
• 1x Dos x-1 coups de bras
• 1x Dos x-2 coups de bras
• 1x Cr x coups de bras
• 1x Cr x-1 coups de bras
• 1x Cr x-2 coups de bras
• 10x200 4N
• 1x Jambes sans planche
• 1x PB*
• 1x Min CB*
• 1x Palmes
• 1x NC*

Récupération

• 300 Récup

Feedback : Pas intense, mais ça tire bien après quand même. Preuve qu'il y a beaucoup de points à améliorer côté technique...


NB :
* MLC : Main le Long du Corps
* Min CB : Minimum de Coup de Bras
* PB : Pull Buoy
* NC : Nage Complète