Natation - Entraînement du 21/08/2010

Echéance : Interclubs - 12 semaines
Objectif séance : Développement vitesse max
TOTAL = 4500

Echauffement

• 6x100 (2x Cr + 2x 4N + 2x Spé)
• 1x Educ
• 1x Jambes sans planche
• 9x100 (3x Cr + 3x 4N + 3x Spé)
• 1x Plaquettes
• 1x PB cheville
• 1x NC

Corps de séance

• 36x50 (18x Cr + 18x Spé) R=10"
• 2x Min CB
• 1x Vite
• 16x50 Planche jambes (1/ nage)
• 1er 4x50 : jambes de pap vite
• 2ème 4x50 : jambes de dos vite
• 3ème 4x50 : jambes de brasse vite
• 4ème 4x50 : jambes de crawl vite

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Pas très content de l'échauffement. Compliqué et avec un intérêt moyen finalement. Je ne le referai pas celui-là.

Corps de séance très bien par contre. Enfin... Je suis complètement nase maintenant ^^

C'était un exercice très intéressant d'alterner des sprints avec un travail de minimum de coups de bras pour garder une bonne technique.