Natation - Entraînement du 14/08/2010

Echéance : Interclubs - 13 semaines
Objectif séance : Remise en forme
TOTAL = 4100

Echauffement

• 300 Cr (50 3 tps / 50 5tps / 50 3tps / 50 7tps / 50 3tps / 50 9tps)
• 300 Spé (50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 4x
• 100 4N PB
• 20 triceps
• 45" gainage ventre
• 4x
• 100 4N jambes sans planche
• 20 abdo mains vers le haut
• 45" gainage dos
• 4x
• 100 4N plaquettes
• 10 pompes Bousquet*
• 20" gainage côté / côté
• 4x
• 100 4N NC
• 10 flexions
• 20 abdos côté
• 1000 (75 Cr / 25 Pap)

Récupération

•  100 Dos 2 bras
• 300 récup palmes

Feedbacks

Après réflexion, je pense qu'il aurait été mieux d'inverser les pompes mains vers le haut avec les flexions pour mieux corréler le travail sur le jambe et le travail sur les abdos

Par ailleurs, je me suis rendu compte de tout l'étendu du travail que j'avais réalisé pour corriger mon pap. J'avais pas mal progressé l'an dernier sur cette nage mais en introduisant un temps d'arrêt mains devant avant de prendre mon appui, sans que je m'en rende vraiment compte. C'est ma vidéo du 200 pap à Canet qui me l'a révélé. Et j'ai vraiment du mal à me défaire de ce défaut. J'ai beaucoup de boulot de ce côté là...

NB :

* Pompes Bousquet : Faire une pompe puis de mettre en position de gainage latéral, les 2 bras tendus, redescendre, faire une pompe et remonter en position de gainage latéral de l'autre côté. Intitulées pompes "Bousquet" au club car ayant été vu pratiquées par Frédérick Bousquet...