Natation - Entraînement du 19/08/2010

Echéance : Interclubs - 12 semaines
Objectif séance : Développement vitesse max + Endurance à la vitesse
TOTAL = 4500

Echauffement

• 12x100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 8x100 Plaquettes (25 / nage sprint + 75 Cr ampl.) R=20"
• 200 récup
• 8x150 Palmes (50 / nage vite + 100 Cr ampl.) R=20"
• 200 récup
• 12x50 (1/nage) Min CB

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

A refaire, je ferais la première partie du corps de séance sans les plaquettes pour mieux travailler les passages en sprint (c'est assez dur d'augmenter la fréquence avec les plaquettes et, en ce moment, j'ai plutôt besoin de travailler cette question de fréquence pour améliorer ma vitesse)

Par ailleurs, j'ai vraiment du mal à associer "pap" et "vite". Déjà que j'ai du mal à avoir une bonne technique à allure normale, quand j'essaie d'augmenter la cadence, mon pap commence à ne plus ressembler à grand chose : je n'arrive pas bien à placer ma 2ème ondul. notamment. Je suppose que quand j'arriverai à mieux nager à allure normale, je pourrai mettre des watts plus facilement...

Sur le coup, j'ai trouvé la séance assez facile, par contre j'étais tout flagada tout l'après-midi et toute la soirée qui ont suivis. Peut-être qu'il aurait fallu mettre un peu plus de temps de repos ou faire plus d'étirements après cette séance...