Natation - Entraînement du 17/08/2010

Echéance : Interclubs - 12 semaines
Objectif séance : Développement endurance
TOTAL = 4600

Echauffement

• 3x400 4N
• 1x (75 éduc / 25 NC)
• 1x (75 jambes / 25 NC)
• 1x (25 éduc / 25 jambes / 50 NC)

Corps de séance

• Pyramide*
• 50 pap
• 100 dos
• 200 Br
• 400 Cr
• 800 4N
• 400 Pap
• 200 Dos
• 100 Br
• 50 Cr
• 100 Récup
• 12x50 (3x Cr / 3x Spé)
• 1x Min CB x
• 1x Min CB x-1
• 1x Min CB x-2*

Récupération

• 400 Palmes récup

Feedbacks

Aïe, Aïe, aïe, que c'était dur ce 400 pap. Vraiment difficile de tenir la distance sans mettre un temps d'arrêt devant. 

Et puis les virages en pap (et en brasse d'ailleurs) c'est pas vraiment ça non plus. Je suis sûr que j'y perds beaucoup de temps... - soupirs -

Une bonne séance néanmoins.

NB :

* Pyramide : Une pyramide veut dire que toutes les distances s'enchaînent, sans temps d'arrêt

* "Min CB x" : L'objet de l'exercice est de travailler à réduire son nombre de coup de bras par longueur. Ici, il faut faire un premier 50 en comptant son nombre de coup de bras (x). Le 50m suivant, il faut parcourir la distance en faisant un coup de bras de moins que le 50 précédent (x-1). Et encore pareil pour le 50 suivant (x-2)