Echéance : Interclubs - 11 semaines
Objectif séance : Développement endurance + travail coulées
TOTAL = 5000
Objectif séance : Développement endurance + travail coulées
TOTAL = 5000
Echauffement
- 12x 100 (2x Dos + 2x Cr + 2x Spé)
- 100 éduc
- 100 NC
Corps de séance
- 8x 100 Cr avec 10" d'ondul verticales, mains hors de l'eau aux 15m, 25m, 75m et 85m. R=20"
- 200 Récup
- 6x 400 (3x Cr + 3x Dos) R=20"
- 1x PB
- 1x Plaq.
- 1x NC progressif
Récupération
- 400 Palmes coulées XXL, min CB
Feedbacks
Les exos d'ondulations à la verticale sont toujours aussi difficiles, même si ils sont beaucoup mieux passés que la première fois que j'en ai refaits.
Sur les 400 NC progressif, j'arrive à garder un nombre de coups de bras plus bas qu'avant, par contre, je manque beaucoup de fréquence. Il va falloir, refaire des séances de vitesse comme j'en avais faites la semaine dernière...
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