Natation - Entraînement du 27/07/2010

Après 3 semaines de break après les championnats de France Maîtres à Canet, voici venu le temps (des rires et des champs... ah non c'est pas ça) de la reprise.
Premier objectif de la saison 2010 / 2011 : les interclubs toutes catégories les 15 et 16 novembre 2010 avec l'objectif de faire mon premier 1500 nage libre depuis le CM1 et surtout de faire un temps de passage au 800 permettant de me qualifier aux championnats de France


Echéance : Interclubs - 16 semaines
Objectif séance : Remise en forme
TOTAL = 3600


Echauffement

• 200 4N envers
• 100 Dos éduc
• 200 4N NC
• 100 Br éduc
• 200 4N NC
• 100 Cr éduc

Corps de séance (Gymkhana)

• 4x
•  100 (50 pap / 25 dos / 25 Br)
• 10 pompes + 40" gainage ventre
• 4x
• 100 (25 pap / 50 dos / 25 Br)
• 10 flexions + 40" gainage dos
• 4x
• 100 (25 pap / 25 dos / 50 Br)
• 10 pompes russes + 20" gainage lat / côté
• 4x
• 100 (25 ondul ventre / 25 ondul dos / 50 Br)
• 20 rameurs + 20 abdos côté
• 4x 
• 100 4N
• 10 abdos mains vers le haut

Récupération

• 200 récup
• 300 Cr palmes
• 200 récup

Feedback : Ca tire partout le lendemain après 3 semaines d'arrêt ^^