Natation - Entraînement du 18/08/2010

Echéance : Interclubs - 12 semaines
Objectif séance : Développement endurance + travail vitesse max
TOTAL = 5000

Echauffement

• 300 Dos (50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)
• 200 Br (50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)
• 200 Pap (50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)

Corps de séance

• 12x200 4N (50 vite tournés*)
• 4x R=20"
• 4x R=15"
• 4x R=10"
• 12x 50 Dos
• 1x Accélération fin de poussée
• 1x Poings fermés
• 1x NC

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Echauffement assez difficile avec le travail de respiration. Preuve que c'est utile de placer des exercices de ce type...

Corps de séance assez intéressant et motivant même si je n'avais pas vraiment l'impression d'avancer dans les 50 vite

Le travail technique en dos est bienvenu. J'ai encore du mal à bien coordonner un bon dégagé d'épaule, une bonne amplitude de mouvement et une bonne poussée jusqu'au bout...

NB :

* "200 4N, 50 vite tournés" : Faire le 1er 200 4N avec le pap vite et les autres nages en amplitude, le 2ème avec le dos vite et les autres nages en amplitude et ainsi de suite