Echéance : Interclubs - 10 semaines
Objectif séance : Développement endurance + travail respiration
TOTAL = 4400
Objectif séance : Développement endurance + travail respiration
TOTAL = 4400
Echauffement
- 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)
- 100 Pap éduc
- 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)
- 100 Dos éduc
- 300 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 3 temps / 50 7 temps / 50 3 temps / 50 9 temps)
- 100 Br éduc
Corps de séance
- 24x 100 4N
- 8x R=20"
- 8x R=15"
- 8x R=10"
- 8x 100 jambes (25 vite tournés)
Récupération
- 200 Récup
Feedbacks
L'entraînement ne se voulait pas trop ambitieux. C'était heureux, vu le monde à la piscine le mardi soir...
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